PIERDE DE 2 A 4 KILOS EN 15 DÍAS

Muy buen día a tod@s!

Como ya os advertí estoy comprometida con los post y estamos apunto de meternos en el verano de verdad y se agotan los días para llegar a esas ansiadas vacaciones habiendo conseguido los objetivos deseados.

ES HORA DE PONERSE A DIETA

Vamos a pesarnos todos en casa y ver cuáles son nuestros objetivos a conseguir, y muy importante, cuándo tendremos que tenerlos cumplido. Los objetivos han de fijarse siempre. Si vemos donde está la meta será mucho más fácil alcanzarla.
La dieta que os voy a recomendar en estos 15 días es una dieta basada en la proteína. Para que lo entendáis, podría parecerse a la Dieta Dukan en ciertos fundamentos o a la normoprotéica de los preparados que tan de moda están en este momento. Ahora es cuando la gente dice "me han dicho que la Dukan es mala para la salud", o " la dieta de los "batiditos" es malísima y luego tiene un efecto rebote enorme".

He de decir que con control y supervisión de un especialista, no hay dieta en el mercado que funcione y perdure tras "la moda" que no tenga unos estudios y estén basadas en resultados de miles de pacientes. Cada espacialista tenemos nuestros favoritismos y mientras haya un fundamento científico que avale una dieta y no perjudique a la salud del paciente, todas pueden ser buenas opciones.
Las dietas que son ricas en proteínas y bajas en hidratos pueden ser perjudiciales si no se llevan con control y suplementación. Cada gramo de proteína tiene 4 kcal y los carbohidratos 9kcal.
El cuerpo humano funciona convirtiendo en energía los carbohidratos y lípidos que obtiene de la ingesta de alimentos, si no ingerimos éstos, él mismo organismo convertirá las proteínas en hidratos para que puedan ser utilizados como energía.
Las proteínas son como "ladrillos" para el ser humano ya que son indispensables para el crecimiento, la reparación y la formación de los tejidos.
Lo bueno de estas dietas, es que al tomar altas dósis de proteínas la piel, los músculos y los tejidos no sufren tanto como en otras dietas. Además es ideal para deportistas por si bajo contenido en grasas.

¿QUÉ ALIMENTOS SON PROTEÍNAS?

Este punto es importante. A menudo en consulta veo como l@s pacientes me dicen auténticas burradas... como que el arroz, o la pasta o las galletas son proteínas... NOOOOOOOOOOOOOOOO!!

Os dejo un listado para que os vayáis familiarizando de qué son proteínas:

CARNES PERMITIDAS       AVES PERMITIDAS

Ternera                                                              Codorniz
Buey                                                                  Gallina
Conejo                                                               Pavo
Hígado                                                               Pollo
Jamón cocido                                                     Perdiz
                                                                 

CARNES NO PERMITIDAS      AVES NO PERMITIDAS

Cerdo                                                                          Pato
Cordero
Jamón serrano y ahumado

LÁCTEOS

Leche desnatada
Yougures 0% grasa desnatados
Queso 0% de grasa
*No se puede tomar ninún lácteo entero

¿EN QUÉ CONSISTE LA DIETA DE ESTOS 15 DÍAS?

Combinaremos las proteínas de arriba con verduras y hortalizas en comida y cena. Os voy a dar otro listado de verduras que podéis comer en cantidad y las que hay que comer con moderación ya que contienen más azúcar y su índice calórico es mayor.

SIN LÍMITE                                  CON MODERACIÓN (200gr día)

Acelga                                              Berenjena
Apio                                                 Repollo
Brécol                                              Calabaza
Calabacín                                         Espárragos
Champiñón                                       Tomate
Coliflor                                             Remolacha
Endibia                                             Judía verde
Lechuga                                            Pimiento rojo
Níscalo                                             Rúcula
Pepino
Pimiento verde

- Durante estos 15 días no podremos tomar ni pan, ni pasta, ni arroz, ni frutas. Y hay que seguir el listado de proteínas y verduras que os he dado, y en caso de que haya cantidades especificadas, ¡seguirlas!

MICRONUTRICIÓN: LA PARTE IMPORTANTE DE ESTA DIETA

- La mayoría de dietas en las que disminuimos el número de calorías de ingesta diaria se abandonan fácilmente porque a los pocos días, el paciente se siente cansado, aletargado... yo soy una fan de la MICRONUTRICIÓN. Para que un ser humano adulto se nutra perfectamente de los oligoelementos, vitaminas y minerales que necesita para estar perfectamente sano debería ingerir unas 2500kcal al día para que los alimentos le aporten lo necesario. ¡¡Seríamos todos obesos!!. Por desgracia los alimentos que consumimos no contienen grandes cantidades de micronutrientes.

CONCLUSIÓN: SI NO TOMAMOS LOS MICRONUTRIENTES NECESARIOS MEDIANTE LA DIETA DEBEMOS SUPLEMENTARNOS CON DÓSIS EXTRAS PARA ASÍ SENTIRNOS SANOS Y CON FUERZAS PARA SEGUIR CON LA DIETA ANIMADOS.

Soy consciente de la situación precaria de muchas personas y os voy a poner lo más básico que debe tomar una persona que va a hacer una dieta de pocas calorías.

CALCIO
MAGNESIO
POTASIO
VITAMINAS Y MINERALES

Yo personalmente recomiendo las del laboratorio con el que trabajo http://www.ysonut.es/ ya que están estudiadas precisamente para dietas de aporte protéico. En su defecto podéis comprarlas en la farmacia, que suelen ser bastante económicas.

* PARA MÍ ES INDISPENSABLE NO SALTARSE ESTE PASO

BEBIDAS QUE PODEMOS TOMAR

- Agua entre 1,5 y 2 litros diarios ¡¡¡¡MUY MUY MUY IMPORTANTE EL AGUA!!!!
- Tés o infusiones la cantidad que queráis (preferiblemente sin edulcorar, y si edulcoráis mejor aspartamo o sacarina)
- Evitar tomar bebidas alcohólicas, zumos (recordad que no podemos tomar frutas), café...

En resumidas cuentas paso a haceros el esquema de lo que comeréis diariamente con ejemplos. Es muy importante las horas a las que hagamos las 5 comidas. El cuerpo es una máquina que trabaja y se comporta según la acostumbramos, por favor haced lo posible por respetar SIEMPRE los horarios y las 5 tomas:

DESAYUNO ( de 7am a 9am)

- Tortilla de una yema y dos claras con 100gr de pavo, jamón york, queso fresco o yogur desnatado.
- Infusión
- Podemos sustituir el desayuno por un batido de proteína hidrolizada.

MEDIA MAÑANA 8de 10am a 11am)

- 150gr de pavo o jamón jork o queso fresco o yogur desnatado o batido de proteína.

COMIDA (de 13pm a 15pm)

- Carne de pollo o ternera (unos 300gr= dos filetes) o dos huevos a elegir y verduras del listado.
- Postre: un yogur desnatado o vaso de leche desnatada o batido de proteínas (puedes no comer el postre)

MERIENDA (de 16pm a 18pm)

- 150gr de pavo o jamón jork o queso fresco o yogur desnatado o batido de proteína.

CENA (de 20pm a 22pm)

- 200gr de pescado o marisco del listado y verduras también de la lista
* no tomar nada de postre

NOTA: SE PUEDE COMER CARNE O PESCADO INDISTINTAMENTE EN COMIDA O CENA, PERO MI RECOMENDACIÓN POR EL TIPO DE PROTEÍNA ES CONSUMIR EN LA COMIDA MEJOR LAS CARNES Y LOS PESCADOS QUE CONTIENEN ACEITES OMEGA EN LA CENA

 ¿QUÉ DEBÉIS HACER TRAS LOS 15 DÍAS?

- Como hemos suprimido aliemntos "básicos" en la dieta mediterránea tales como las frutas y carbohidratos básicos como el pan o el arroz, debemos de introducirlos de nuevo tras estos 15 días. En el desayuno meteremos una pequeña tostada de pan y en la merienda una pieza de fruta. así estaremos otros 15 días. Tras esto meteremos 3 veces en semana y en la comida a elegir pasta, arroz o legumbres.
En esta fase estaríamos en una dieta equilibrada. Si algún día queremos pegarnos un festín o tomar dulces o pizza... lo que deberemos hacer es compensar al día siguiente con una fase estricta en la que sólo comíamos proteínas y verduras. Así compensaremos el exceso del día anterior.

PODÉIS ESCRIBIR DUDAS O CONSULTAS A mecuidomil@gmail.com

OPERACIÓN BIKINI

10 CONSEJOS PARA UNA VIDA SANA

Tras mucho tiempo sin escribir, mucho tiempo yendo y viniendo, con los mismos problemas que media España, y con la parca motivación que eso conlleva, vuelvo a escribir en el blog. Esta vez vuelvo con fuerza y totalmente comprometida, porque YA ES VERANO (al menos dentro de mí) y hay muchas cosas que contar, muchos "truquis" por desvelar y muchas ganas de que pase esta tormenta de negatividades y de que brille el sol para todo el mundo... toda esa energía la ofrezco, y TOTALMENTE GRATIS (con la crísis digno de valorar espero). 

Este fin de semana me he bautizado con el primer baño de verano en la playa... ¿cómo estaba el agua?... fresquita y ¿el viento? te tiraba de culo, pero yo, ¡por mis narices que iba a la playa!.  Montones de personas luciendo "palmito", bikinis mini, top less, bañadores fluor, parejitas de la mano metiendo tripita al deleite de los que se torran bajo la sombrilla, tapper, bocata de tortilla con pimientos... mmmmm ¿es o no es para haberse vuelto de buen humor? Esto me ha hecho reflexionar mucho y motivarme para seguir escribiendo sobre cómo conseguir llevar una vida saludabble y estar guap@... ha llegado...

LA OPERACIÓN BIKINI

Prepararos para leer los post que harán que este verano te pasees por la playa con la cabeza bien alta pensando: "cómo me lo he trabajdo y qué bien me sienta este tipo nuevo"

Hoy vamos a empezar de la mejor manera con algo que todos odiamos, pero que por desgracia necesitamos alguna vez en la vida:

LA DIETA

En nuestro país dos de cada tres hombres sufren sobre peso, y uno de cada séis es directamente obeso. Se puede decir que la inmensa mayoría de la población tiene problemas de sobrepeso y obesidad y que éstos datos van creciendo más y más cada día. A ésto, hemos de añadir los miles y millones de problemas de trastornos en la alimentación que desencadenan ya no sólo de alteraciones del peso, sino trastornos psicológicos severos como la bulimia nerviosa, la anorexia... 

En mi ferviente forma de transmitir mi culto al cuerpo y mi adoración por la vida sana y la alimentación he de decir que cuidarse no es una fribolidad como muchos piensan. Es salud y calidad de vida y el que piense lo contrario es que se auto-engaña y se conforma con lo que tiene. Una persona con problemas de obesidad vive de media 10 años menos que una persona más o menos en su peso. Y lo que vive... es por descontado lejano de la auténtica calidad de vida y  felicidad. ¿Imaginas no poder subir un tramo de escaleras sin agotarte, o coger a tu hijo en brazos sin que sientas que te va a dar un "patatús"?... Seamos honestos:

TENER PROBLEMAS DE PESO NO ES SALUDABLE

Hoy no os voy a dejar más que unas pautas básicas de vida sana y buena alimentación y ya iremos poco a poco adentrándonos en materia... Todos sabemos lo que es comer sano, pero ¿quién lo cumple a rajatabla?. Recordaros lo siguiente:

1- Consume alimentos con alto contenido en fibra: Frutas, verduras, hortalizas, frutos secos...

Recuerda que algunos de estos alimentos además de contener mucha fibra ha de tenerse en cuenta que también contienen azúcares y grasas... moderar los que contienen bastante (frutos secos, frutas como el plátano, la chirimoya, la uva, el aguacate, etc)

2- Reduce tu ingesta de grasas. Las grasas deben suiponer alrededor del 25- 30% de las calorías totales. La energía para que nuestro organismo funicone es sacada de éstas y dependerá del índice de gasto energético que tengamos el que podamos tomar en mayor o menor cantidad. Es recomendable de las grasas utilizar las más saludables como los ácidos grasos de los pescados, los frutos secos, etc. Evitar grasas saturadas, mantecas, dulces y bolerías industriales.

3- Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día: se puede decir que aproximadamente se debe beber unos 30ml por kilo de peso de agua diaria, pero esto varía de la persona, el peso, sus hábitos... más del 50% del organismo está compuesto por agua, la piel,el cerebro, etc y gracias a ella se eliminan las toxinas del organiso, así que aunque no te guste beber... ¡oblígate! porque ayuda a tener menos celulitis, bajar de peso, tener la piel mejor hidratada y al buen funcionamiento del organismo.

4- Realiza ejercicio regularmente: No es necesario correr una maratón diaria, ni hacer ejercicios físicos fuertes para estar en forma. Cada uno tiene sus limitaciones y sus gustos, pero lo que sí es cierto es que el ser humano no está hecho para sentarse a comer papas fritas delante de la tele. Si no gastamos la energía que ingerimos con los alimentos, ¿cómo queremos estar en nuestro peso?. Adapta tu ejercicio a lo que comas y te guste hacer, pasear, montar en bici, nadar... Si no eres deportista sal a caminar una hora 5 veces en semana. Si vives en un segundo piso ¡utiliza las escaleras!... hay muchas maneras de acelerar el metabolismo y ayudar a quemar calorías. NO SEAS "PERRO", ¡INTENTA ESFORZARTE!

5- Controla los carbohidratos: Los alimentos con grandes cantidades de azúcar no son recomendables si queremos llevar una dieta nutritiva y mucho menos si queremos bajar de peso. Lo ideal para mantenerse es comer entre 3 y 4 veces en semana carbohidratos como pan, pasta, arroz, patatas, legumbres... Son muy saludables en su justa medida, pero tienen un índice calórico mayor que otros alimentos. Si además no hacemos ejercicio, debemos controlar aún más este tipo de alimentos y no tomarlos a partir de media tarde. Al ser una fuente de energía si los comemos por la noche que el metabolismo se hace más lento, no vamos a poder quemarlo mientras dormimos.

6- Limita tu consumo de sal. Consumir demasiado sodio propiciará la retención de agua y una presión arterial alta, aunque en dietas de aporte protéico es muy recomendada por la poca ingesta de alimentos y por tanto su aporte en sal. Depende de la edad, la circulación y la presión arterial pueden dosificarse las dosis diarias de ésta sustancias. Ante la duda, no abuses de ella.

7- Elimina los malos hábitos: Fumar, beber alcohol, las drogas, los medicamentos... SON MALOS PARA LA SALUD, no hace falta que lo diga. También la cafeína y sustancias estimulantes. Trata de quitarlos por completo y verás como mejoras de salud y aspecto.

8- Manten un peso saludable

9- Trata de dormir unas 7-8 horas diarias:Dormir es tan importante o más como comer. Sin dormir no podríamos vivir. Nuestras células se regeneran durante el sueño y nuestro cuerpo sigue funcionando y reponiéndose por la noche. Además, no olvidemos que el cuerpo es una máquina, y si la acostumbramos a descansar las horas necesarias y siempre más o menos a las mismas horas nuestro organismo funcionará mucho mejor y por tanto estaremos mucho más sanos y animados

10- Trata de controlar el estrés: En esta parte todo el mundo estará pensando: "¡qué "jodía"! seguro que ella no tiene dos niños, un marido exigente, y un trabajo de 10horas diarias... efectivamente, no, pero tengo las mismas preocupaciones que muchas personas. A veces somos aprensivos y vamos como locos a todas partes, nos condenamos absurdamente y nos castigamos en exceso. El estrés produce depresiones, subida de tensión, trastornos del sueño... una serie de cosas que desembocan en problemas de salud.

RESPIRA HONDO... SIÉNTETE AGRADECIDO Y PIENSA EN LAS COSAS BUENAS  QUE TE HA BRINDADO LA VIDA. ANTES DE CASTIGARTE PIENSA... PODRÍA SER PEOR... Y SOBRE TODO HAZ LO POSIBLE POR SER FELIZ, POR CONFORMARTE CON POCO Y TENER EN CUENTA QUE CUANTO MÁS POSITIVO ERES, MEJOR TE IRÁ EN LA VIDA... ES LA LEY DE LA ATRACCIÓN!!

FACTORES DE TRANSFERENCIA

EL BOOM DE LOS PRODUCTOS ANTIENVEJECIMIENTO Y DE PREVENCIÓN Y CURA DE ENFERMEDADES

Nuestro cuerpo debe contar con la habilidad suficiente para defenderse contra cualquier amenzada o infección. A medida que envejecemos disminuye drásticamente la capacidad del sistema inmunológico para responder contra las amenazas y mantener el cuerpo sano. El estrés, los malos hábitos y otros factores hacen más difícil todavía combatir los agentes patógenos. Los factores de transferencia previenen y curan cualquier patología.

¿Qué son los factores de transferencia?

Transfer Factor Fx es una fórmula patentada por los laboratorios 4Life en 1998. Se sacan de calorstro bovino (la primera leche que la hembra mamífera produce inmediatamente después de dar a luz): Una sóla cápsila equivale a 35 cápsulas de calostro sin refinar. Desde tiempos remotos en civilizaciones antiguas y en la medicina ayurveda se ha utilizado como preventivo de diversas enfermedades. En los años 50 fue bautizado como "la eche inmunizante" y se empezó a utilizar como antibiótico natural. Diversas investigaciones han descubierto que los niños amamantados por sus madres tienen un sistema inmunológico mucho mñas fuerte que los que no han tomado dicha leche. También se descubrió que sufrían muchas menos infecciones y alergías.

Más adeante descubrieron que podían sacar estos factores de transferencia de la yema del huevo de la gallina.

¿Por qué eligieron sacar del calostro y la yema de huevo estos factores?

Porque son completamente seguros y porque las vacas y las gallinas se ven obligadas a desarrollar sistemas inmunológicos heróicos. Viven principalmente en exteriores, donde comen del suelo, beben fuentes de agua insalubres, soportan diversas condiciones ambientales y desafían a la vida comunitaria. esto les expone a diversos gérmenes y bacterias y virus contra los que su sistema inmunitario debe luchar. Es esta naturaleza heróica lo que hace que sus sistemas inmunitarios es haga sobrevivir y los convierte en factores de transferencia ideales.

¿Cómo pueden ayudar los factores de transferencia al sistema inmune?

A diferencia de la mayoría de suplementos para el sistema inmunológico que sólamente proporcionan bloques de construcción para una función inmune apropiada, los factores de transferencia proporcionan además inteligencia inmunológica. Son un potencial para reforzar nuestro sistema inmunitario. Las nanofracciones son nanomoléculas que se encuentran en dicho sistema y funcionan como mando para regirlo correctamente. Los factores de transferencia transfieren la memoria inmunitaria, conocimiento y sabiduría desde una entidad a otra. Esto hace que tus células sepan cuándo actuar y cuándo descansar.

4Life Transfer Factor ayuda a tu sistema inmunitario a:

• Ser más inteligente: Reonocer que existe un probema, qué hacer con él y listo para responder.
• Ser más rápido: las bacterias se reproducen muy rápido, con lo s que el el factor de transferencia hace que responda rápidamente para combatir a estas bacterias.
• Ser más eficaz: educa a tu sistema inmunitario para que sepa qué agentes patógenos has tenido en el pasado y la mejor manera de combatirlos. Tu sistema inmunitario responderá así con más eficacia y rapidez.

Este vídeo os ayudará a entender mejor lo que os he explicado anteriormente

Os iré pasando fichas sobre productos más específicos de este laboratorio que es una pasada. Hoy os voy a dejar los datos del producto que les hizo ser una de las empresas líderes a nivel mundial en este sector:

TRI-FACTOR FÓRMULA

Combinación avanzada de Factores de Transferencia para aumentar la inmunidad. Tienen nanofracciones de calostro bovino que actúan en el sistema inmunitario ayudando a que regulen y equilibren de acuerdo con lo que el cuerpo necesita.

Se recomienda la toma de 2 cápsulas al día savo casos en los que puede aumentarse la dósis en 6 al día.

60 càpsulas por envase

Precio aproximado: 40€

Dónde conseguirlo: http://www.4life.es/

o llamando al 620895268