7 DÍAS DE ABDOMEN (PARTE 1)

Este post llevo queriéndolo escribir mucho tiempo. Es un post que demuestra los beneficios y las mejoras de un abdomen en tan sólo 7 días haciendo una buena dieta y ejercicios específicos. Es sacrificado y duro pero realmente funciona. La mejor manera de demostrarlo es haciéndolo yo misma. Voy a aprovechar ya que he estado unas semanas más descuidada viajando, comiendo fuera de casa, y sin entrenar apenas para que veáis el cambio.

ES IMPORTANTE FIJAR UNOS OBJETIVOS. EN ESTE CASO TOMAR MEDIDAS, PESO, CONTORNO DE CADERAS Y CINTURA. SOBRE TODO LAS MUJERES TENDEMOS A BASAR NUESTRA MEJORA FÍSICA EN BAJAR DE PESO: ¡¡ERROR!! EL MÚSCULO PESA MÁS QUE LA GRASA, Y DEBEMOS DE TOMAR SIEMPRE FOTOFRAFÍAS Y MEDIDAS CON CINTA MÉTRICA PARA VER LOS RESULTADOS REALES. PONEROS UN OBJETIVO ALCANZABLE Y POSIBLE PORQUE SI TENEMOS CLARO A DÓNDE NOS DIRIJIMOS ES MÁS FÁCIL LLEGAR A DONDE QUEREMOS. NADA DE LOCURAS Y ¿LOS MILAGROS?... A LA VIRGEN LOURDES.

Voy a escribir mis 3 primeros días uno a uno, y en los próximos días, iré poniendo el resto hasta llegar al ¡DAY 7! El día en que habré llegado a perder 3cm de cintura y 2kg de grasa.

ESE ES MI OBJETIVO Y AHÍ OS VOY A DEMOSTRAR QUE PIENSO LLEGAR

Qué vergüenza, es la primera vez que saco una foto de mi tripilla en público jajajaja pero aquí va la foto que tomé el día 1. Siento la poca calidad del móvil jajaja qué cutre parece de los años ´70, pero podréis ver que no hay trampa por mi tatuaje jajajaja, prometo comprar una cámara en condiciones cuando mejore mi economía. Os recomiendo que hagáis lo mismo y os hagáis una foto a la misma hora (preferiblemente en ayunas recién levantados) y en el mismo lugar. A veces se nos olvida cuando nos vemos bien, cómo estábamos anteriormente. Las fotos serán un punto de referencia y está guay ver la foto del primer día y el último para ver cómo hemos mejorado.

Here you are!

DAY ONE

CINTURA: 71cm

PESO: 61kg

En ayunas: zumo de medio limón con bicarbinato (una cucharadita) y edulcora a tu gusto con aspartamo o sacarina o similar. Esto ayuda a eliminar toxinas y además tiene poder antioxidante.

Quemador de grasa (2 caps.) Yo esta vez estoy con Hydroxycut shape pero ver el post sobre QUEMADORES DE GRASA y elegir el que más os guste.

Recordar que los termogénicos no son sólo instrumentos para bajar de peso sino que además poseen propiedades energizantes y en muchos casos sustancias lipo reductoras. Esto quiere decir que nos ayudan a entrenar con más fuerza y asimilar las grasas mucho mejor.
PARA LOS QUE LEVANTAN PESO EN EL GYM: podéis tomar un pre-entreno o óxido nítrico, tipo Super Pump, 1MR, K-Otic... eso hará que levantéis peso con más fuerza y obtengáis mejores resultados.

ESTA VA A SER LA ALIMENTACIÓN DURANTE LOS 7 DÍAS (puede haber modificaciones dependiendo del peso, la edad y los hábitos alimenticios y deporte. Si tienes dudas sobre tu caso puedes mandarme un mail a mecuidomil@gmail.com)

DESAYUNO:

• 30gr. de avena en tortilla con 5 claras de huevo o tortita con 30gr de avena 30gr de prote de vainilla o choco y dos claras. Échale edulcorante, canela o miel para darle tu toque personal :)
• Té verde
• Multivitaminico Gaspari 2 caps
• Omega 3 2mg

Las personas que hacéis mucho deporte o los hombres podéis meter algo más de hidratos de carbono. Yo elegiría subir a 40/50gr la avena y una pieza de fruta preferiblemente manzana verde o piña.

MEDIA MAÑANA:

• 200gr de pavo en embutido
• 4 nueces
• Té verde

COMIDA:

• 200gr. de pechuga de pollo a la plancha con sazonador de ajo
• 200gr. de brécol hervido a fuego muy lento para que conserve mejor sus propiedades
• 2 rodajas de piña o una de sandía o dos mandarinas

( dos veces en esta semana meter en lugar de pollo o pavo, carne roja)

MERIENDA:

• 30gr BATIDO DE PROTEÍNAS (pincha en este post y verás varios tipos de "protes")
• 30gr de almendras crudas (hombres 40gr)
• 2gr de Omega 3

CENA:

200GR de verdura. Preferiblemente brocoli, o acelgas o espinacas.

200gr. de pescado blanco (merluza, sepia, lenguado, rodaballo...) Al igual que con la carne de medio día dos de los 7 días debéis meter carne roja, aquí dos veces en la semana meteréis pescado azul, más rico en grasas beneficiosas como el omega 3. Estos pescados son el salmón, el atún, el emperador...)

ENTRENAMIENTO:

Las personas que realizáis ejercicio, seguir con vuestra rutina normal pero, en ésta semana lo que tenemos que hacer es reforzar los ejercicios de abdominales. NO es bueno realizar todos los días media hora de abdominales, aunque depende de cada persona, su sexo, complexión, etc., pero en esta semana VAMOS A "MACHACAR" los músculos abdominales. Es sólo una semana... es nuestra prioridad así que abdominales hasta que nos queme tanto que no podamos continuar.

Yo hago aproximadamente media hora. Cada día cambio un poco el orden y la rutina y cuando me aburro veo videos en youtube para inspirarme. Os dejo este vídeo aunque esté en inglés porque son ejercicios abdominales para gente avanzada. Así podréis incorporar nuevos ejercicios.

DAY 2
CINTURA: 70,5cm

PESO: 60kg

Buenos días!

Ayer tras el duro entrenamiento y el convencimiento de que voy a llegar a conseguir lo que quiero dentro de sólo 6 días estoy súper motivada y me noto más deshinchada. He hecho mi segunda "cutre foto" y creo que algo ya se nota en tan sólo 24 horas. Recuerda que si hacemos una dieta hipocalórica como la que os puse, lo normal en los primeros días es que bajemos de volumen y peso ya que perdemos líquidos. Lo importante como siempre os digo es perder grasa. Hoy he bajado un kilo de peso desde ayer y medio centímetro de cintura. Todo un éxito.

Os voy a poner un ejemplo de lo que como a la hora de comer para que veáis la "onda" en la que hay que alimentarse... todo a la plancha, sin salsas, sin fritos y con poco aceite. Esto son delicias de pechuga de pollo a la plancha con un poco de perejil y pimentón y endivias con anchoa. Ñaaaaaaaaaammmmm

Hoy repito la misma comida de ayer en cuanto a cantidades y tipo de alimentos.

Así haremos durante 7 días ya que está controlado para que sea inviable coger grasa durante estos días. Además al tomar poca cantidad de hidratos se pierde grasa mucho más rápidamente.

Hoy voy a entrenar por la mañana y por la tarde con lo que por la mañana haré cardio y me meteré en spinning para sudar y quemar calorías, y luego haré mi rutina. Hoy toca pierna.

Ésta tarde me centraré en ¡ABDOMINALES!

Ayer vi un vídeo de youtube que me tiene pensando en él desde anoche. Hoy tengo mi cabeza en los abdominales de la rubia que sale y eso me motiva. Memoricé los ejercicios y igualmente guardé en favoritos el vídeo para llevarlo en el móvil cuando entrene por si se me olvida algo. Aquí os lo dejo. Tiene además una parte de cardio con comba que está guay. Vamos que sudas eso te lo garantizo. Los chicos probad que parece que la rubita inocente no es para tanto pero probé esta rutina con un amigo y flipó. Es dura eh? Os recomiendo que lo hagáis hasta que los músculos no os permitan seguir.

¡Mañana os cuento!

DAY 3
CINTURA: 69.8cm

PESO: 59.2kg

Hola gente!! es por la noche y estoy un poco agotada. El caso es que estoy bajando de peso más de lo que pensaba. Es normal que si hemos estado comiendo lo que nos ha dado la gana durante un periodo (como ha sido mi caso) y de restringimos de repente ciertas cosas como hidratos y grasas el cuerpo reaccione bajando de peso más rápido de lo normal. Sobre todo si eres mujer, no te asustes si esto es así. La dieta que os he puesto controla las necesidades básicas de micro y macronutrientes. Aunque es cierto que al ser baja en calorías podemos sentir cansancio. Si esto es así, añade una manzana verde des´pués de entrenar junto con el batido de proteínas.

La verdad que en foto no se aprecio mucho el resultado, pero yo sigo con mi convencimiento de que en 5 días más lo conseguiré. Además la dejo para que os riais, porque se que no tengo bien subida la cremallera del pantalón jajajaja pero es que no tenía otra foto del momento jajajaja luego será lo que más recuerde la gente del post. Aunque me da un poco igual...

Sigo con mi rutina y comiendo como os dije en el día uno. Os dejo otro vídeo interesante sobre abdominales. En la próxima entrega buscaré vídeos de chicos. Pero yo estoy siguiendo estas rutinas y en serio... son muy muy duras y efectivas. Hoy me he levantado con la tripa súper apretada y dura... aunque no lo parece mucho en la foti jejejejeje. Espero que probéis con vosotros mismos.

Muy pronto la segunda parte de ABDOMINALES EN 7 DÍAS

Un saludo a tod@s1!